تشنج العضلات: تعريفه، أعراضه، أسبابه، علاجه، وطرق الوقاية

أولاً: تعريف تشنج العضلات

تشنج العضلات هو تقلص مفاجئ وغير إرادي لعضلة واحدة أو أكثر.
يصاحب هذا التقلص ألم حاد، وقد يحدث أثناء الراحة أو النوم أو أثناء النشاط البدني.
غالباً ما يظهر بعد مجهود بدني مكثف، خاصة في الطقس الحار.
هذه الحالة غير خطيرة في معظم الأحيان، ويمكن التعامل معها بوسائل منزلية دون حاجة لتدخل طبي.

نقص إمدادات الدم:
- يحدث بسبب تضيق الأوعية الدموية المغذية للأطراف.
- يسبب ألماً حاداً أثناء النشاط يزول بالراحة.
- يعرف هذا بالعرج المتقطع، وقد يشير إلى تضيق الأوعية.
الضغط على العصب:
- يحدث غالباً عند مخرج العصب من النخاع الشوكي القطني.
- يسبب آلاماً تشبه التشنج في الساقين.
- يستمر الألم طوال الوقت، ويزداد مع المشي أو النشاط.
- قد يتأثر بتغييرات وضعية الظهر.
اضطراب توازن المعادن:
- نقص البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم يزيد احتمالية التشنجات.
- بعض أدوية الضغط قد تخفض البوتاسيوم وتسبب تقلصات عضلية متكررة.

قد يظهر مع الاضطرابات العصبية، اضطرابات الغدة الدرقية، مشاكل الكلى، السكري، أو فقر الدم.

عند الإصابة بتشنج عضلي، يوصى بما يلي:
- شد العضلة المصابة (تمارين الإطالة).
- تدليك خفيف للعضلة المتألمة.
- استخدام كمادة باردة (مثل منشفة مبللة) لتخفيف التوتر العضلي إذا كان التشنج هو المشكلة الأساسية.
- استخدام التدفئة الموضعية أو حمام دافئ إذا كان الألم هو المشكلة الرئيسية، حيث يساعد ذلك في تهدئة الألم وعلاج التشنج.

شرب كميات كافية من الماء تتناسب مع العمر، الجنس، الوزن، الطقس، نوع الطعام، الحالة الصحية، والأدوية المتناولة.
يُنصح بشرب الماء قبل التمرين وأثنائه وبعده للحفاظ على توازن السوائل.

يساعد شد العضلات قبل وبعد التمرين على تقليل احتمالية التشنجات.
للوقاية من التشنجات الليلية، يمكن شد العضلة قبل النوم أو القيام بنشاط بدني خفيف لبضع دقائق، وقد أثبتت هذه الخطوة فعاليتها في الحد من التشنجات الليلية.

Specialty